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练瑜伽的女人需要知道的瑜伽礼仪-苏州万千瑜伽宣






练习瑜珈是身心灵净化的过程,每一位热爱生活的朋友通过瑜珈的练习更加懂得珍爱自己的身心、尊重他人的健康与快乐!

1. 试着让自己更加宽容一些,尊重老师和其他学员,就像你希望被他人尊重一样。

2. 进入瑜珈厅后请将手机设为振动或静音,请不要将手机带入教室,以免扰乱上课氛围。

3. 请卸下首饰、手表、腰带等物品,不使用气味较重的香水或身体乳液,选择适合肢体伸展的宽松服装,不要穿牛仔裤或裙子,不要穿鞋或袜,请保持双脚洁净。

4. 请提前进入教室,不要迟到,以免老师及其他学员等待;若无特殊原因,请坚持每节课的完整练习,最后的瑜珈休息术很重要,切勿提早离开教室。

5. 进入教室后,尽量不要高声谈论和大笑,让自己融入到瑜珈平静、祥和的世界。

6. 勿将水杯等容器带入教室(老师排设的特殊课程或高温课程除外)。

7. 练习过程中,关注自己的呼吸,不要张口说笑,也不要与其他学员说话。

8. 课前、课后与老师之间互行双手合十礼,并轻颂“Namaste”(发音为:na mosi dei),老师对学生行此礼意思是对学生的问候与关爱,学生对老师行此礼意思是感谢瑜珈、感谢老师带给我们的所有健康和愉悦。

9. 课后请将自己使用过的练习工具放回原处。

注:在印度语中表示发自内心的祝福、问候、感谢,通常一边说“Namaste”,一边向对方行双手合十礼(双手合十于胸前,低头,之间触眉心)。

朋友,当你选择习练瑜珈的同时,也就选择了对瑜珈老师的尊重!瑜珈,不同于其他任何一种健身活动甚或舞蹈,瑜珈是对一个人身心灵全方位的修行!那么,作为专业瑜珈老师的德行和修行法则,就是要遵循瑜珈正道,作为习练者,应该对自己的老师发自内心的尊重和感恩,只有那样,你才会更加充分的汲取老师教授的各种练习方法,才会更加灵睿的悟到老师的引导方向,才会慢慢进入瑜珈的佳境!


练习瑜珈的第一个基本礼节:尊师。


尊师第一步:瑜珈练习过程中,要尽量做到专注、认真!


在课堂上,面对老师时,让自己坦然、让自己安静、让自己专注于老师的声音和示范!然后有意识的唤醒自己的灵性去做到老师引导的程度!尽量不要去想任何与瑜珈无关的事情,比如你的心中可能会不由自主的想象这个老师多大年纪了?资格老不老?有结婚没?有孩子没?她的发型不错?她好像化了淡妆?......也不要去想关于自己的一些纷繁事务,不要放纵自己的思想于不羁,要学会用自己的意识去把握它控制它,做一个可以得到安稳的身心灵真我者!不过,初学者往往容易不经意间陷入思想不羁的意识紊乱区,当你一旦意识到自己的这种状态不要着急,及时调整自己的意识,告诉自己“我很专注,我正专注于自己的呼吸,我正在感受身体的伸展......”

尊师第二步:瑜珈练习中,需向老师行感谢礼(即双手合十礼)


我们先来了解一下“双手合十礼”,谈到“双手合十于胸前”,大家不由得会想到佛家的一些影子,但是需要了解的是:先有瑜珈再有佛教,即瑜珈至今已有5000多年的历史,而佛教至今有2500多年,佛教的创始人释迦摩尼是经过多年的瑜珈练习最终得道开悟创建了佛教,所以很多佛家中的礼数或是修习方法与瑜珈略有相似的痕迹,但却意义不同。


双手合十礼,起源于印度,梵文写法:namaste  (发音:/namosidei/)

l. “梵文”:是印度最古老的文字,也是当今瑜珈行业通用语。

2. “Namaste”的原意:我向你鞠躬(nama:鞠躬;as:我;te:你)。

3. 双手合十礼的各种含义:

1) 代表我们每个人超凡的信心。

2) 双手合十于心轮附近(两胸之间),表达一个人发自内心的向另一个人表示衷心的感谢。

3) 双手合十于眉心之间(低头指尖触眉心),表达对别人的敬意。

4) 瑜珈课上,老师与学生之间行合十礼,学生向老师表达敬意,老师对学生表示感谢。

5) 佛教中行此礼,左手代表众生,右手代表佛陀,意思是佛陀保佑众生。

6) 在中医中双手合十,人的十二经络中有六条是通过手的,双手合十可以让两手指尖的同名穴位结合在一起,对身体非常有益。


尊师第三步:瑜珈练习中遇到疑问或是困难,课后要及时与老师沟通


记住,不论任何时候,都不要在背后做任何有失客观的议论或评论,很显然,老师也是人,而人无完人,老师只有充分的了解你的身体状况和心中想法后才会教授出最适合你练习的课程,而这一点是老师一人无法自己完成的,需要的是你的配合和主动积极,不论自己在练习瑜珈过程中遇到了任何问题,请相信你的老师并诚恳的向老师提出你的一些建议或是向老师请教一些自身练习中的疑惑,这样更加可以保证我们每个人瑜珈练习的效果。

(二)于人友善为先


随着时代的变迁,我们生活的这个环境越来越充满文明!可是,就是这种文明被一种叫作“物质财富”的推动着而又牵绊着!因此,有很多人开始为自己的纯真和善良找一个起跑线,为自己的虚伪和贪婪找一个缘由!那么,人的一生,这个过程如此短暂,为什么不让自己纯粹一些?你可以为了自己的理想奋斗,哪怕你的理想就是拥有一套别墅一辆小车甚或种种其他的“物质财富”,但是却不要让这些牵绊着你以至于迷失自己的奋斗方向和此生存在的意义!


人生下来本无贵贱之分,但就是有太多人要煞费心机的给自己加上了莫须有的等级,有认为自己高高在上的,有甘愿遭受唾弃的!那么,都是这个地球上的同类,为什么要这样苦恼于给自己定一个基调呢?为什么不让自己释然,只求此生过得问心无愧,只求此生过得充实快乐,做一个乐观、上进、健康并充满爱的人,然后去尊重每一个跟你一样值得尊重的人!


你和你周围的每一个人结合成了属于你的小小世界,比如你的家人、你的朋友、你的同学、同事......能与这些人相互结识甚或一同生活,那是一种莫大的缘分,为什么不让自己面对他们时更加真诚一些、更加宽容一些?可能你不经意间的一点爱、一个微笑、一份帮助会让你周围这个小小的世界因为有你而变得充满快乐和感动!


作为瑜珈练习者,如果你愿意主动去做一个与人为善的人,那么你将可以从瑜珈中得道更多.....



练习瑜珈的时候,要用心,不能三心二意,以下几项务必尽量做到:

(1)动作缓慢,与呼吸一致。
(2)集中精神,使自己真正感觉到身体紧张与放松的规律。
(3)完成体位之后,稍微保持这种状态,但是绝对不可非常紧张或者是勉强用力。
(4)在实践中感觉疲劳时,或者是实践后,记得要“实行完全放松的体位”。
(5)初学者即使身体僵硬,也要在头脑中想象插图以及指导者的动作,利用正确呼吸法,不要用力,轻松地实践。
(6)尽可能每天在同样的时间内练习。

2  想做好一件事情不可能太容易,同样,想拥有健康的身体不可能不用心就可以得到,所以练习瑜珈最忌讳三天打鱼两天晒网,这样,瑜珈的真正效果您只能闻之、看之,却只能遗憾无法亲身体验到。

3  那么,生活中也是一样,任何一件事想让结果是美好的,那么必须先用真心努力去做,只有当你真心的去享受这个努力的过程,那么结果如何其实已经不重要了,当你注重过程的时候,结果总不会让你失望。


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