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结婚生子过后体重达到了创纪录的147斤,我的天!我以后再也不要这个分量!于是我开始节食,最简单的道理:吸收大余消耗就会增重。还好,节食很管用,体重开始下降了,但一直徘徊在132斤左右,好几个月都是如此,于是我又拿起了哑铃。

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就在我犹豫要不要进健身房锻炼的时候,有位朋友的朋友也在考虑健身房,我主动提出帮她咨询咨询。帮人其实有时帮己,我自己也就晕晕乎乎进了健身房了。呵呵。。。开个玩笑,想锻炼身体,第一步应该进入一家正规的健身房,这点很重要,我自己那套哑铃和杠铃完全不能达到要求。

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好了,总算要开始我的健身日记了,嘿嘿。。。。。。
明天开始!

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健身,不仅仅得到身体的锻炼,更能使心智更健康!

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期待……

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先上个我第一个健身计划表:
周一计划                                               
胸部       
上斜哑铃推举                                               
平板卧推                                               
下斜哑铃推举                                               
下斜飞鸟                                               
肱三头肌       
窄距平板卧推                                               
平板臂屈伸                                               
坐姿头上臂屈伸                                               
腹部       
双向卷腹                                               
负重卷腹                                               
周三计划                                               
腿部       
硬拉                                               
腿举                                               
腿屈伸                                               
俯卧腿弯举                                               
小腿       
立姿举踵                                               
坐姿哑铃举踵                                               
肩部       
史密斯头上推举                                               
俯身侧平举                                               
哑铃侧平举                                               
周五计划                                               
背部       
引体向上                                               
坐姿划船                                               
高位下拉                                               
哑铃耸肩                                               
肱二头肌       
杠铃弯举                                               
哑铃弯举                                               
重锤弯举                                               
前臂       
杠铃腕弯举                                               
腹部       
仰卧举腿

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本帖最后由 薛磊 于 2009-12-5 10:38 编辑

仗着自己有点基础,所以一开始我就用分离训练法,但第一次推胸后,一个星期胳膊抬不起来,胸部奇酸无比,后来去爬灵岩山胳膊也才刚刚可以举过头顶。练其他部位都是一样,一酸就是一个星期,特别是练腿,还瘸了。好在都没有受伤,因为我一直提醒我自己:不用大重量,小心别受伤。第一个星期都在酸;第二个星期依然在酸,我用轻分量,多组次来练;第三星期不酸了,可我居然一点力气都没有了,小分量都招架不住了,郁闷;第四个星期我突然“有感觉”了,力量和动作都可以很好控制,心中暗喜:“总算缓过劲了”。

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总结一下在这一个多月里(前后5个星期),我练胸被杠压过3次,练腿压过1次,还把地胶砸个窟窿,小手指拉伤过(不严重,半个月后不疼了),还瘸了一个星期。

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第一份计划表有很多动作不适合我,所以又重新制定了一份,并且练了一个星期下来,整体感觉很好。
周一:胸部和腹部                               
上斜哑铃卧推       
上斜飞鸟               
宽握卧推               
十字夹胸               
悬垂举腿               
仰卧负重起坐               
周二:背部和腹部                               
宽握引体向上               
水平绳索划船               
俯身划船               
单臂哑铃划船               
对握绳索下拉               
悬垂举腿               
俯卧背屈伸               
周四:肩膀和手臂                               
坐姿推举               
哑铃侧平举               
俯身侧平举               
斜托杠铃弯举               
哑铃弯举               
v字绳索弯举               
绳索下压               
仰卧臂屈伸               
双杠臂屈伸               
周五:腿部和腹部                               
腿屈伸               
杠铃深蹲               
腿弯举               
硬拉               
站姿提踵               
负重仰卧起坐               
仰卧举腿

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