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乌玛的减肥流水记之十

2009年9月2日

准备活动,跑步机5km/h 走10分钟热身

臀部训练器:负重20,10个X3组 (内外)
小腿训练器:负重20,20个X3组
蝴蝶机:负重20,10个

跑步机:慢跑40分钟,速度6km/h,坡度1.5
脚踏车:正常2阻力10分钟,速度平均75km/h (两项中间无间歇)

拉伸小腿 伸展放松

食物:
佳得乐柠檬600ml,水>1200ml
玉米2小支,鸡蛋1枚,永和豆浆1杯,小西红柿若干,花鲢鱼一些些,黄瓜几口,生菜叶4片,生尖椒1/4个。

根据身体状况又调整了运动顺序和运动量,先器械后有氧。有氧就控制在50分钟吧,多了教练们都说多,少了自己又觉得不够。做器械的时候仍然有手麻,嘴唇麻的现象,纳闷。后来分析下这几天的饮食,发现我已经好几天没有吃绿色蔬菜了,盐也吃的很少,应该是缺乏维生素和钙盐的问题,加之颈椎这几天不很舒适,要改掉久坐的毛病。

运动后身体还是很舒畅,心情不错。

[此贴子已经被作者于2009-9-2 21:11:46编辑过]

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QUOTE:
以下是引用uma在2009-9-2 19:59:02的发言:

食物:
佳得乐柠檬600ml,水>1200ml
玉米2小支,鸡蛋1枚,永和豆浆1杯,小西红柿若干,花鲢鱼一些些,黄瓜几口,生菜叶4片,生尖椒1/4个。

我建议不要喝佳得乐了,喝白开水吧

运动中补充碳水化合物,你的脂肪就减不掉了

简单的说,有氧运动半小时前消耗体内糖原,半小时候开始消耗脂肪,一小时后开始分解蛋白质

你在运动中补充了糖原,那么脂肪消耗就会后延,白跑了~~~

一定要开心哦!

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QUOTE:
以下是引用在2009-9-2 22:34:03的发言:

我建议不要喝佳得乐了,喝白开水吧

运动中补充碳水化合物,你的脂肪就减不掉了

简单的说,有氧运动半小时前消耗体内糖原,半小时候开始消耗脂肪,一小时后开始分解蛋白质

你在运动中补充了糖原,那么脂肪消耗就会后延,白跑了~~~

哇,俊说的正是我在怀疑的问题。昨天的佳得乐我都没喝完。看下它的配料:白砂糖,葡萄糖...。营养成分:能量98千焦,碳水化合物60克,钠43毫克,钾13毫克。因为前些天我有电解质流失肌肉抽搐的状况,就冲着钾钠的成分,又买了佳得乐。而且运动中一感到疲劳,补充几口就又有劲了。但是,它的糖分和碳水化合物实在是太高了。要在自己的食谱中改善,不能依赖佳得乐拉。

[此贴子已经被作者于2009-9-3 12:51:27编辑过]

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蛋白质脂肪碳水化合物之间的关系

  蛋白质脂肪碳水化合物三者都可以产生热能,但各自对供能所起的作用不同。三者在能量代谢中既互相配合又互相制约。

  蛋白质脂肪碳水化合物三者关系

  在膳食中,必须合理搭配这三种营养素,保持三者平衡,才能使能量供给处于最佳状态。

  脂肪必须有碳水化合物的存在,才能彻底氧化,不至于因产生酮体而导致酸中毒。当能量摄入超过消耗时,不论是产生于脂肪蛋白质碳水化合物,都会一律转化成脂肪积存在体内造成肥胖。碳水化合物脂肪在体内可以互相转化,互相替代,而蛋白质不能由脂肪碳水化合物替代。但充裕的脂肪碳水化合物供给可避免蛋白质被当作能量的来源。

  在某些情况下,当膳食中热能供给不足时,肌体首先要消耗蛋白质来产生热能,使蛋白质功能受到抑制,影响肌体健康。若碳水化合物脂肪能提供足够的热能,则可以减少蛋白质消耗,有利于维持体内氮平衡和增加体内氮的滞留。膳食中碳水化合物供给充足时,热能也相应增加,就可以使蛋白质得到节省。

  当然,这种替代和节约的互补关系,还需有一定前提,那就是在蛋白质满足生理需要的条件下,碳水化合物脂肪才对蛋白质有节约作用。不能片面地强调某一种营养素的作用。

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土豆是理想减肥食品,确实没有错。且看土豆的营养成分,每100克土豆中,含蛋白质2.6克、脂肪0.04克、碳水化合物15.76克、铁1.0毫克、钙21毫克、钠2.6毫克、钾224毫克、维生素C34毫克、尼克酸1.l毫克。一旦土豆遭遇油炸,成为油炸食物的“牺牲品”,自然成为导致肥胖的祸首,应引起注意。人体发胖的主要祸根之一是脂肪,尤其是烹调用油和蔗糖食品,包括含糖饮料、含糖点心、蜜饯等。
中医认为,土豆性平味甘。具有和胃调中,益气键脾。强身益肾,消炎,活血消肿等功效,可铺助治消化不良。习惯性便秘,神疲乏力。慢性胃痛,关节疼痛,皮肤湿疹。

土豆对消化不良的铺助治疗有效,是胃病和心脏病患者的优质保健食品。

土豆可预防坏血症。结肠癌。它含丰富的钾,可以将体内的废物排出,可预防血酸过高,所含的叶酸。锌,镁。铁等营养素,有抗氧化的作用,有利于肠胃和心血管的健康。


土豆不是发胖食物。是绝好减肥食品。

可能是薯条太走红了,土豆给人高热量的误解,其实一个中等大小(约450克)的新鲜土豆,热量约90卡。相当于一个苹果的热量。而一碗白饭的热量是225卡,一盘不加料的通心面的热量是155卡,为了减肥,就应以土豆当饭吃,每日一餐,对预防营养过剩或减去多余脂肪肯定有用的。

还有一个土豆的蛋白质和微生素B1是苹果10倍。微生素C是苹果3.5倍。微生素B2和铁是苹果3倍,磷是苹果的2倍,糖和钙与苹果一样。胡萝卜素比苹果少点。

[此贴子已经被作者于2009-9-3 12:50:43编辑过]

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自制运动饮料

一、自行配制运动饮料:找几只空矿泉水瓶,按每100毫升水中放6%-7%的糖(最好选用添加了维生素的葡萄糖,超市有售),1%-2%的盐,感觉微甜或微咸就可以了。既经济又有效,建议大家试一试。

什么时间喝也有学问:专家告诉我们科学补液的方式是运动前、中、后都补。 如果您是做一个小时的运动,一般要在运动前1-2个小时,补充500毫升的运动饮料,运动的过程当中呢,每隔15-20分钟,补充120-240毫升,运动结束2个小时内,还应该补充500毫升的运动饮料。

二.氨基酸运动饮料

本制品味道浓厚,风味好,在体内吸收后,氨基酸直接在血液中运行送到各个器官,供给肌肉的需要,提高肌肉运动的机能。

配方一

1、配方:支链氨基酸 20克、柠檬酸 1克 、水适量、维生素和矿物质 10克、砂糖 100克 、蛋黄卵磷脂 8克、钠酪蛋白 10~60克 。

2.制法:将上述物料混合后,用纯水制成1升溶液,在121℃下于蒸馏缸中杀菌4分钟,即可装瓶。

配方二

1.配方:砂糖 50克 、支链氨基酸 10克、大豆卵磷脂 8克、维生素和矿物质 10克、钠酪蛋白 35克、纯水 适量、柠檬酸 少许 。

2.制法:将上述物料混合,用纯水配成1升溶液,加入柠檬酸调整pH值至6.4~7.0,置于121℃蒸馏缸中杀菌4分钟,装瓶即可,所得饮料酸甜可口。

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