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乌玛的减肥流水记之八

2009年8月31日

跑步机:快走60分钟,速度6km/h,坡度6
脚踏车:正常2阻力30分钟,速度平均60km/h
椭圆机:正常2阻力30分钟,速度平均40km/h

拉伸小腿 伸展放松

食物:
佳得乐蓝莓600ml,水>1200ml
永和豆浆1杯,西红柿半个,黄桃1个,苹果1个,小西红柿若干,鸡公煲煮土豆片、芹菜、洋葱少许,花生大概20几粒。

身体舒畅、轻松。

今天两位教练过来劝说我,说我练得太多,我的计划魔鬼么,自己觉得身体还远没有到达极限。。。应该多多补充些理论知识,了解肌肉和脂肪的形成、转化、代谢原理,让自己的计划更科学些。要反思。但不会懈怠。谢谢教练。

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QUOTE:
以下是引用uma在2009-8-31 23:39:15的发言:

说我,说我练得太多,我的计划魔鬼么,自己觉得身体还远没有到达极限。。。应该多多补充些理论知识,了解肌肉和脂肪的形成、转化、代谢原理,让自己的计划更科学些。要反思。但不会懈怠。谢谢教练。

一般来说一个小时的有氧就够了,你觉得自己的身体没达到极限,是因为强度太低了

跑起来吧

一定要开心哦!

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在做有氧的过程中,变速跑效果很好,如果跑的时间长觉得累了,速度可以降下来快走

我一般是器械后接4-5KM的慢跑,7.5km/h跑800米,9.5km/h跑800,5km/h快走200米,这样循环

一定要开心哦!

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QUOTE:
以下是引用在2009-8-31 23:52:01的发言:

在做有氧的过程中,变速跑效果很好,如果跑的时间长觉得累了,速度可以降下来快走

我一般是器械后接4-5KM的慢跑,7.5km/h跑800米,9.5km/h跑800,5km/h快走200米,这样循环

恩!今天要跑起来。

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乌玛的减肥流水记之九

2009年9月1日

椭圆机:正常3阻力20分钟,速度平均40km/h
跑步机:慢跑40分钟,速度6-6.5km/h,坡度1.5
脚踏车:正常2阻力15分钟,速度平均60-70km/h

臀部训练器:负重20,10个X3组 (内外)
小腿训练器:负重20,10个X3组
蝴蝶机:负重20,刚做3个,身体异样,停止。

拉伸小腿 伸展放松

食物:
水>1200ml
永和豆浆1杯,小苹果2个,小西红柿若干。

今天值得欣慰的是,踩到体重秤上刻度已经降到60kg以下。为了减少糖分摄入,停掉了运动饮料。不过,今天出了点小意外。

综合论坛的朋友和教练的意见,调整了自己的运动顺序和时间。椭圆机20分钟用来伸展身体。跑步机开始慢跑了,速度和快走差不多,稍微快些6-6.5左右,计划40分钟,坚持下来了,10几分钟和20几分钟的时候很困难,痛苦、纠结,跟自己说:加油、come on、坚持,晚上的日记我要记下跑步机40分钟,不然就瞧不起自己!!脚踏车快速踩了15分钟,仍然有痛苦,仍然坚持。三项中间不到1分钟休息调整。

之后休息了一会儿,开始尝试下器械,说实在的,不知道器械该练什么好,在小小的迷茫中决定先练练臀部、腰部、腹部。于是开始做臀部训练器,注意站姿、呼吸,左右腿后踢侧踢各10个1组,做了3组。第一组结束后,感觉身上的肌肉有点麻,左腿髋部车祸受伤的地方很酸,用不上力量。我以为是自己刚开始做无氧的正常现象,仍坚持做完了后面的两组。之后,还是有点小麻。休息一会,在小腿训练器上做了负重20,10个共3组。麻的现象仍在继续,喝了几口水,放松放松,准备去蝴蝶机上来3组。

蝴蝶机刚做了2个半,感觉身体很不对劲,手开始变的僵硬,面部的肌肉也有些僵,腹部的肌肉在向一起聚拢,我赶紧停止,四处走走让自己放松下来。转了一小会儿,不见好转,不知要如何调整,想是不是冲个澡休息下会好。于是去更衣室,也许是更衣室的空气太污浊,含氧太低,刚进去,症状加重起来,连水瓶都拿不住,肌肉剧烈收缩,手缩成鸡爪子状,使劲掰也不行,腹部的肌肉猛烈的向中间收缩,臀部和腿上的肌肉也剧烈收缩,面部僵硬到嘴唇缩成O型,手、脸、嘴唇都很苍白。

我赶紧走出更衣室,在教练岛抓住一个教练求救,不过心理还是比较镇定没有太慌乱,跟自己说这一定是自己方法不得当的正常后果,有人帮助我放松下来就好。向教练求救都有点发音困难了。果然,教练一看我就知道怎么回事,带我到私教区,站到一个乱抖的机器上,抖了一会儿,让我坐下,脚仍踩在机器上,继续抖,10分钟症状就基本缓解了。下了乱抖机,手还有些些麻,教练嘱咐喝点热水。听话,去吧台买瓶矿泉水,去卫生间倒掉,空瓶打饮水机热水喝(之前的水瓶拿不住,丢在台子上被保洁收了)。又转悠了几分钟,手也不麻啦,面部的肌肉也放松了。

询问教练怎么会这样,他说是有氧做太多,建议40分钟就可以了,而且最好先器械再有氧。吁~~ 很感谢他的帮助。

看来方法还要调整,做自己的小白鼠吧,总能总结经验实验出适合自己的方法。

热水澡多冲了一会儿,放松身体,莲蓬头下,毛巾盖住脸,哭了2秒钟。

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有机会尝试一下动感单车吧,虽然我没试过,但是减脂效果很好

减脂是一个漫长的过程,一项运动时间长了,身体会逐渐适应,所以可以结合其他有氧运动,比如说单车、游泳、羽毛球等等

今天我也在文化宫,没看到你啊,我是晚上7点半到9点的

豆子也在文化宫的,有问题可以请教他

一定要开心哦!

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楼主的毅力值得大家学习

不过科学的健身方法可以事半功倍,所以多多总结啊,看了你的日记我想很多人都能收获一些东西

还有啊,以后买了水可以不用去卫生间到,跑那么远,那个健体吧旁边就有个洗手的池子

提倡全民健身,引领健康生活!

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为什么紧张运动后,肌肉会抽搐

首先让我们来看看锻炼时身体会发生怎样的变化。在骨骼肌中,肌细胞从不单独收缩,而是以共同连接着从脊髓发出的某条运动神经的肌细胞群为单位一起收缩的。运动神经元与它所支配的肌细胞结合在一起叫做运动单位,在肌肉受到电脉冲信号刺激时,这些运动单位并不都是同时感到兴奋而产生收缩的。事实上,运动单位是以极不同步的方式通过一串又一串从脊髓传向运动神经的电脉冲信号而产生兴奋的。因此,当一些运动单位在肌腹内收缩和缩短时,另一些就会松弛和伸长。运动单位之间动作的大量重叠就使得肌肉在整体上表现为平滑收缩。
    紧张的训练致使一些运动单位因疲劳而失去原有的功能,这些疲劳区域能够合成和释放某种特殊的化学物质,以便将电脉冲传导到其它神经元或肌细胞中。当这种化学物质因合成和释放的速度赶不上肌肉运动的速度而大量减少时,就会出现生化意义上的疲劳。随着越来越多的运动单位因疲劳而暂时失去功能,肌肉的收缩就只能依赖于越来越少的运动单位,进而导致这些剩余的运动单位所产生的收缩和松弛总体上变得更加同步,最终使肌肉最初的平滑收缩变为断断续续地抽搐运动。不过,经适当休息之后,疲劳的运动单位恢复正常,肌肉就又可以产生平滑的收缩运动了。

电解质丢失过多

运动中大量排汗,特别是长时间的剧烈运动或高温季节运动时,使人体内电解质从汗液中大量丢失。此外,运动员急性减轻体重,造成体内的电解质过低。电解质与肌肉的兴奋性有关,丢失过多,肌肉兴奋性增高过快,可发生肌肉痉挛。

电解质不能缺,也不可以过量给。电解质缺乏,轻者容易疲劳、哑心、呕吐、肌肉脱力,严重者會引起休克、死亡;电解质过剩时又會怎样呢?多尿、脱力、痉挛(抽筋)、昏睡。别以为多给电解质比赛鸽就比较勇,错了,只有在极度紧迫压力,或急剧的体能耗损下,才需要特别补充电解质。

含钾食物分布很广,几乎所有的动植物中均含钾,尤以豆类、蔬菜、水果的含量最高。豆类含钾量高的主要有黄豆、青豆、绿豆、蚕豆等;蔬菜中含钾多的是菠菜、山药、土豆、芹菜、大葱等。除此之外,玉米面、荞麦面以及牛奶、鸡肉、黄鱼等也有一定的含量。

为了稳定体内电解质平衡,使血液渗透压维持在正常水平,在人体体液大量流失后,电解质饮料是补充体液的最佳选择。

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以下是引用怪味豆在2009-9-1 22:34:01的发言:

楼主的毅力值得大家学习

不过科学的健身方法可以事半功倍,所以多多总结啊,看了你的日记我想很多人都能收获一些东西

还有啊,以后买了水可以不用去卫生间到,跑那么远,那个健体吧旁边就有个洗手的池子

嘿嘿,当时脑子不太灵光了,只急着喝热水。。。 希望以后偶不会再整瓶倒矿泉水

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以下是引用在2009-9-1 22:31:36的发言:

有机会尝试一下动感单车吧,虽然我没试过,但是减脂效果很好

减脂是一个漫长的过程,一项运动时间长了,身体会逐渐适应,所以可以结合其他有氧运动,比如说单车、游泳、羽毛球等等

今天我也在文化宫,没看到你啊,我是晚上7点半到9点的

豆子也在文化宫的,有问题可以请教他

我一般都是下午三四点钟过去。。一开始怕动感单车强度太大自己受不了,最近应该可以去试试啦

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