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楼上和我想得一样。

说到长肉,受教练得蛊惑,前面三个月拼命练肌肉。还小有所成。但是最近目标转到腹部减脂后,因为没有去做器械,3个月练出来的肌肉,一个多星期就像瘪了气的气球,没了。感觉前面花的力气都白费了。

所以现在的体会,一定要明确自己健身的目的,定好目标后,就锲而不舍的针对性锻炼。不求速成、不朝三暮四。

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是的,一停下来立即会涨上去的,,,

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减肥的关键在于饮食 运动只是辅助

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没控制饮食???

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大家都在减肥,而偶想增重却增不上去,哎,真是痛苦啊。本人177CM,59KG,我增,我增,我增增增。

老天啊,有本事你胖死我啊!

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建议你上上单车课,或者踏板操
闲人

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如果按照楼主想法,那岂不是减肥只能去抽脂啊。不是这样的,现实生活中成功减肥的案例很多,你观察周围人群就知道了。

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30分钟只能算是热身。。
先走个10分钟,在跑20分钟,在走10分钟,在跑30分钟

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学习一下。。。

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应该是有氧30+,这样肯定能瘦。器械另算。

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