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学写健身日记 做自己的运动检察官

     运动健身是瘦身成功路上必不可少的一部分,如果你在健身这件事上屡遭瓶颈,不如学着培养一下写健身日记的习惯吧。将你每次的训练动作、训练重量、重复组数、身体感觉记录下来,这是查看运动成果的检察官,也可以帮助你根据自己的步伐循序渐进地保持自己的瘦身成果。



健身日记4大益处

1真实掌握健身量
根据运动生理学家的说法:“锻炼日记帮助你了解自己在健身房里得到的和没有得到的成绩。”例如,如果你诚实面对,你或许会发现自己的健身量远没有自以为的那么多,有时候从健身房出来,女人们会根据自己的身体反应来评估自己的运动量,这种感觉往往会比现实略有夸张,从而带给你过于乐观的健身预期。如果你每次都真实记录,那么,一个准确的记录可能会将你带到现实面前:当天你其实只做了10分钟的有氧运动,而不是你误认为的20分钟。

2提醒你改变锻炼内容
如果你希望看到自己身体如愿发生变化,就必须改变一成不变的锻炼方法,尝试不同的运动项目,并按照一定的周期适应和增加你的锻炼强度。慧俪轻体全球健身研究总监韦恩·韦斯科特博士说:“一旦你能够在负重训练中,连续举起一定的重量达12次,那意味着,你应该增加5%的重量,并将举重次数调整为9~10次。然后坚持锻炼,直到你能够轻松地举起这个新分量12次。”你的锻炼日记可以帮助你记录下这些数字,这对于你适时调整健身内容是一个很好的参考,让你了解什么时候应该增加运动量。

3让你对自己的进度进行评估
每个人走进健身房之前都会有些期许,但大多数女性都只是将这一期许放在大脑里,且目标模糊。这种不明确的健身目标很难变成现实的一个原因是,你无法在健身过程中对自己取得的进步或不足进行直接的评估。
写健身日记可以帮你改变这一状况,你可以预先设定下面2~4周时间内想要实现的健身目标——在设立目标之前,最好先请教专业健身教练,请他们给你一个切实可行的建议,这一目标宜小不宜大,时间跨度宜短不宜长,最后,将它很明确地写在健身日记上。在接下来的一段时间里,你就可以在健身日记上逐步记录你达到这一目标的过程了,比如什么时候能够举起特定的重量了,或什么时候能够跑到特定的速度了等等,最后,再看看达到这一目标花了多少时间,你可以参考这一时间制订新的健身小目标。

4提供一定时期内的成绩记录
感觉不到进步是很多人逐渐失去健身兴趣的重要原因,可是,不要等着你的腰围告诉你自己在进步的好消息。身体的变化往往在刚开始健身时就已经发生,但这并不会直接反映在腰围上。也有人会说:“我确实感觉到健身的成效,身体轻松很多,感觉很好。”将这些感觉记录下来吧,只跟朋友们分享这种好感觉是不够的,人们的感觉转瞬即逝,而且,当某天你心情不太好,或者有其他事情跟健身时间冲突时,你通常更不会想起这种好感觉,然后你可能会让健身计划暂时靠边站。在健身日记上很明确地描述记录下这些只有你自己知道的好感觉,并经常翻看,能帮助你更积极、更主动地进行健身。健身专家也在无数案例中总结说,你在健身日记上看到的进步越大,你的锻炼效果也越大。事实上,每天你都应该可以看到在数值上的一些进步,或许你会更主动地想要在明天加一遍动作或适当增加一点重量。

    健身日记不复杂
    培养记健身日记的习惯其实并不难,运动专家建议的健身日记基本原则是:“简单就好。越是简单,你便越容易坚持。”建议你记录下自己所做的锻炼内容、重量负荷及重复的次数。同时记录你用于进行有氧运动的时间,以及其他一些方便测量的运动结果,例如记下跑步机上显示的距离、计步器上显示的步数……
    你还可以做一个列表,每次健身后只要对着表格填入相应内容,这种列表法可以使你在回头看的时候更加直观。

    转自http://lady.163.com/11/0331/14/70FU6KQQ00264IJ3.html

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