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健身日记助你成功

  健身房健身取得健身效果对于健身者来说是一件很兴奋的事情,而了解自己是否进步的最好办法,就是坚持写健身日记。

  健身日记不必写得非常详细,但是,最起码应该记下做了哪些训练动作,不同训练动作采用的重量,重复的组数,以及每组重复的次数。看到自己能用同样的重量,比上次训练多做一次,对很多人来说就是不小的激励。
   
  写健身日记还可以帮助你判断训练是否遇到瓶颈,甚至是倒退。这样,你就能及时调整训练计划,重新回到正确的轨道上去。
   
  为了更好的激励自己,可以在健身日记上为自己设定一些目标。设定目标时要面对现实,但也不要设定一些很轻易就能实现的目标。比较理想的长期目标是:把腰围减少多少厘米;把一个训练动作的负重量提高10磅;或者在一定时间内跑更远的距离,等等。
   
  目标设定好之后,你还要设计一个实现该目标的训练计划。设计训练计划的时候,最好是请经验丰富的私人教练做指导,千万不要设立一个与自己目前的水平不相符的训练计划。
   
  训练计划设计好之后,先在实践中找出适合目前水平的最佳负重量或训练时间,然后,循序渐进地增加重复次数、负重量、训练时间。如果你是个初学者,你将会为迅速取得的进步感到惊喜。同时,千万不要为随后而来的疲劳和肌肉酸痛所吓倒,因为这意味着你正在取得进步。

  坚持写健身日记,采用正确的训练计划,将激励你不断前进,不断取得新的突破。
我运动! 所以
我健康! 所以
我快乐!

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